Typowe reakcje na stres

Co często robimy, gdy mają miejsce różnego rodzaju sytuacje stresowe?

Część osób pod wpływem nadmiaru stresu bierze wolne i jedzie na urlop. Gdy masz problemy w pracy, możesz mieć problemy z relaksem.

Co chwilę będziesz sprawdzać, co dzieje się w firmie – chociażby przez internet. Pojawią się zaległości, nowe napięcia, stresy, nerwy, brak kontroli. Uważam, że wzięcie wolnego czasu i odpoczynek od nagromadzonych zajęć może przynieść dużo dobrego Twoim nerwom, jednak musisz w tym czasie odciąć się od pracy. Jeśli musisz trzymać rękę na pulsie, włączaj telefon lub laptop na godzinę dziennie i koniec.

Ludzie często pod wpływem nadmiaru zajęć wpadają w pracoholizm, starają się zrobić więcej, niż tak naprawdę mogą udźwignąć. Pracujesz, nie możesz się zatrzymać i się stresujesz. To naprawdę niezbyt dobra reakcja, a na pewno niesprzyjająca zdrowiu. Możesz doprowadzić do degradacji organizmu, wykończenia się, skrajnego wyczerpania, spadku odporności i wielu chorób.

Nigdy nie możesz zrobić wszystkiego, jednak zawsze możesz zrobić najważniejsze rzeczy – na nich się więc skup. Ludzie pod wpływem stresu popadają w najdziwniejsze stany lub przesadnie narzekają. Nie jest to dobre rozwiązanie dla adepta sztuki radzenia sobie ze stresem.

Narzekanie może „upuścić” z Ciebie odrobinę nerwów, ale możesz także zdenerwować tym wszystkich wokół. Z drugiej strony jest to rozdmuchiwanie problemu, który wystąpił, przeżywanie go na nowo, skupianie się na negatywach. Takie działanie nie przynosi długotrwałego rozwiązania i określonych efektów.

Warto zwrócić uwagę na konkretne sposoby postępowania w sytuacjach stresowych. Część ludzi będących po wpływem stresu może po prostu „wybuchnąć”.  Istnieje ograniczony poziom stresu, jaki może zaakceptować organizm. Gdy cały czas będziesz przeładowywać się stresorami, w końcu możesz doprowadzić do sytuacji, w której „pękniesz jak balon”.

Co należałoby zatem robić w sytuacjach stresowych?

Jedną z głównych zasad będzie to, że gdy stres zaczyna pojawiać się w ciele, należy jak najszybciej znaleźć dla niego ujście — od razu, szybko i skutecznie. Nie możesz go zatrzymywać w sobie. Nie jest on Ci potrzebny, więc pozbądź się go jak najszybciej. Chyba nie chcesz być wciąż napięty jak balon, by w końcu wybuchnąć? Nie chcesz być także nielubianą przez nikogo marudą, która większość czasu pożytkuje na użalanie się nad sobą i obecną, niekorzystną sytuację.

W takim wypadku nikt nie będzie Cię lubił, stracisz znajomych, a nerwy i tak w Tobie pozostaną. Pamiętaj, że to nie działa. Inną metodą, która nie działa, jest unikanie sytuacji stresowych. Unikanie stresu może przybierać różne formy, chociażby takie, jak: przejadanie się, spożywanie nadmiernych ilości alkoholu czy też sięganie po medykamenty.

Ucieczka i zapominanie nie rozwiążą stresującej sytuacji. Na szczęście są inne skuteczne metody.

Powyższy artykuł pochodzi z książki „No Stress”, autor Rafał Kołodziej, wydawnictwo Złote Myśli.

>> Zobacz opis ebooka No Stres <<

Podstawowe zasady zarządzania stresem

Akcja + relaksacja = niższy poziom stresu.

Samo podjęcie akcji i zajmowanie się problemem spowoduje zminimalizowanie stresu. A jeśli dodasz do tego skuteczną relaksację, to możesz wyjść z wielu sytuacji obronną ręką. Zrób coś, zadzwoń, podejmij decyzję, kup coś. Jeśli z kolei nie możesz podjąć żadnej akcji i wiesz, że nic nie da się więcej zrobić, skup się na relaksacji. To podstawowa zasada w zarządzaniu stresem. Pamiętaj: akcja + relaksacja = niższy poziom stresu.

Inną metodą jest dbanie o wykonywanie codziennych praktyk związanych z zarządzaniem stresem. Z tych przedstawionych poniżej wybieraj te, które uważasz za najbardziej odpowiednie dla Twojego charakteru. Jeśli nic się nie da zrobić i zmienić, bo sytuacja już zaistniała, to pozostaje Ci tylko rozluźnić się i zaakceptować. Postaraj się, by skutki, jakie już wystąpiły, przeszły do przeszłości. Przejmowanie się nimi nic nie pomoże.

Jeśli zawaliłeś jakiś występ, to nic – następnym razem możesz zrobić to lepiej. Możesz nauczyć się więcej, możesz wysnuć wnioski z tego doświadczenia. Jednak samo zadręczanie się problemami, rozmyślanie, użalanie się, rozdmuchiwanie wśród przyjaciół, nazywanie się niedojdą, łamagą itd. nic tutaj nie pomoże. Nie rób tego więcej.

Skup się na przyszłości, na tym, jak możesz robić to lepiej i rób to. Pamiętaj, że nikt tak naprawdę nie przejmuje się i nie odczuwa problemów, jakie zdarzają się u Ciebie, tak mocno jak Ty. Tak naprawdę ludzie są egocentrykami i dużo bardziej interesują ich malutkie problemy w ich życiu niż duże w Twoim.

Ktoś powiedział, że przeciętnego człowieka bardziej obchodzi jego ból zęba, niż tysiące głodujących i umierających w Afryce. Jest to dość radykalny przykład, ale za to bardzo obrazowy. Pamiętaj, że problemy dotyczą Ciebie. Naucz się radzić sobie z nimi, bo tak naprawdę mają wpływ na całe Twoje życie. Zawsze możesz zrobić coś więcej i coś zmienić, ten rozdział pokaże jak.

Powyższy artykuł pochodzi z książki „No Stress”, autor Rafał Kołodziej, wydawnictwo Złote Myśli.

>> Zobacz opis ebooka No Stres <<

Jak radzić sobie ze stresem na egzaminie?

Stres - samokontrola emocjonalna

Egzaminy, kolokwia, matury, klasówki, sprawdziany… W takich sytuacjach, większość osób bardzo się stresuje. A nadmierny stres prowadzi do spadku kontroli naszego zachowania i może zakończyć się porażką, w tak ważnej dla nas sytuacji. Dlatego warto jest nauczyć się panowania nad stresem.

Oczywiście, odrobinka stresu może pomóc. Czasem działa mobilizująco. Tak jak drobna trema przed występem publicznym. Natomiast w momencie, gdy wychodzi poza kontrolę i czujemy, jak trzęsą się nam ręce, pocimy się, czujemy gorąco w klatce piersiowej, mamy problemy ze składaniem zdań – to oznaka, że stres nas przerasta.

Radzenie sobie ze stresem na egzaminie można podsumować w dwóch punktach:

1. Dobre przygotowanie, zarówno mentalnie jak i znając zagadnienia które pojawią się na egzaminie
2. Panowanie nad emocjami

Dobre przygotowanie do egzaminu

Zawsze musisz być przekonany, że uda Ci się, że zdasz. Z przekonaniem typu “jestem do d.”, “nie dam rady”, “to jest trudne”, “nie umiem” – lepiej nawet nie podchodzić do egzaminu. Z drugiej strony, będąc pewnym siebie i swojej wiedzy, masz znacznie większe szanse na sukces. Co więcej, wg badań wynika, że odpowiedni nastawienie w większym procencie odpowiada na sukces na egzaminie, niż sama wiedza!

Znać zagadnienia, czyli nauczyć się tego, z czego będzie egzamin. Przynajmniej wg zasady Pareto, 20% wiedzy która jest najważniejsza (dla egzaminatora), a która z 80% prawdopodobieństwa będzie na egzaminie. Słuchając wykładów łatwo jest wychwycić, co ma największe znaczenie dla egzaminującego, na co zwraca uwagę, co powtarza, co jest jego ulubionym tematem…

Panowanie nad emocjami

Samokontrola emocjonalna to umiejętność świadomego kontrolowania swoich emocji, takich jak strach, lęk, stres, motywacja, ekscytacja, radość… Osoba która nie potrafi kontrolować swoich emocji, przejawia je w odpowiedzi na bodziec ze środowiska zewnętrznego. Np. prezent – radość; upadek – złość, widok czegoś smacznego – motywacja do jedzenia, egzamin – stres.

Jednak jak się okazuje, panowanie nad emocjami to taka sama umiejętność, jak każda inna. Jeśli możesz się nauczyć pisania na klawiaturze, obsługi pralki, czytania, to możesz też nauczyć się panowania nad emocjami!

Przykładowo, stres obniżają takie ćwiczenia jak: praca z oddechem, wizualizacja, kotwice emocjonalne, afirmacje i inkantacje. Dokładne omówienie znajdziesz w oddzielnych artykułach na tym blogu oraz w darmowym kursie „Jak radzić sobie ze stresem”.

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

PS.: Link do darmowego kursu: Radzenie sobie ze stresem

Kontrola Stresu przez Głębokie Oddychanie

Stres - koncentracja na oddechu

Jedną ze znanych technik kontrolowania stresu jest koncentracja na oddechu. Koncentrując się na oddechu, pozwalasz reszcie ciała zrelaksować się. Głębokie oddychanie jest świetnym sposobem relaksacji ciała i jego synchronizacji. Przez głęboki oddech usprawniasz funkcjonowanie układu limfatycznego, a tym samym oczyszczasz ciało.

A oto technika kontroli stresu przez oddech w sześciu prostych krokach:

1. Połóż się na plecach.
2. Powoli zrelaksuj swoje ciało. Możesz użyć relaksacji progresywnej, którą opisałem w tym dziale.
3. Zacznij powoli wdychać powietrze nosem. Wypełnij najpierw dolną część płuc, następnie środkową i górną. Upewnij się, że robisz to powili, przez 8-10 sekund.
4. Wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
5. Następnie spokojnie i swobodnie zrelaksuj mięśnie klatki piersiowej, pozwalając powietrzu opuścić płuca.
6. Poczekaj kilka sekund i powtórz cykl.

Jeśli poczujesz jakieś zawroty głowy, oznacza że przesadzasz z oddechem (hiperwentylacja). Spowolnij go.

Dołącz wyobraźnię. Możesz wyobrazić siebie w spokojnej sytuacji, takiej jak w ciepłym oceanie. Wyobraź sobie jak wznosisz się swobodnie na fali robiąc wdech, i opadasz na dół robiąc wydech. Zobacz jak stres w postaci brudnego, brzydkiego koloru powoli opuszcza Cię. Odpływa i ucieka z każdym wydechem. Zastąp stres kolorem który lubisz i wypełnij nim swoje ciało.

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

Jak w łatwy sposób kontrolować stres?

Stres a relaksacja i medytacja

Stres można kontrolować na wiele sposobów. Należą do nich techniki relaksacyjne, wizualizacje, techniki programowania neuro-lingwistycznego, technika emocjonalnej wolności, hipnoza i autohipnoza oraz niedawno wynaleziona metoda niwelowania negatywnych emocji za pomocą ruchów oczu (IEMT). Dzisiaj zacznę od pierwszej z nich – technik relaksacyjnych.

Stres a relaksacja ciała i umysłu

Do technik relaksacyjnych należy m.in. praca z oddechem. Polega ona na zwolnieniu oddechu i nadaniu mu odpowiedniego rytmu. Wpływa to bezpośrednio na naszą fizjologię, a fizjologia – na emocje.

Medytacja swobodnego oddechu wg Deepaka Chopry

Usiądź wygodnie, ręce wzdłuż ciała lub na kolanach. Oczy zamknięte, oddychaj lekko i swobodnie. Pozwól uwadze podążać za oddechem. Skoncentruj się na tym, jak powietrze wchodzi przez nos i spływa w dół do płuc. Oddychaj normalnie, niezbyt głęboko, bez wstrzymywania oddechu. Podczas wydechu zwróć uwagę na to, jak powietrze wypływa z płuc przez nos.

Pozwól aby wszystko odbywało się naturalnie. Oddech płynie swobodnie, a Twoja uwaga podąża za nim. Gdy oddech rozluźni się, uczyń go jeszcze lżejszym. Oddychaj rytmicznie w taki sposób, aby ciało czuło się wygodnie. Koncentrując całą swoją uwagę na oddechu, wchodzisz naturalnie w stan relaksu, coraz głębiej z każdym oddechem. Umysł w naturalny sposób wycisza się.

Wraz z regularną praktyką tej medytacji, będziesz mieć coraz więcej energii i zdrowia.

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

Czy warto jest się stresować?

Radzenie sobie ze stresem

O ile w dawnych czasach stres pozwalał nam uciec przed dzikim, groźnym zwierzęciem i przeżyć, dzisiaj rzadko jest potrzebny. Zwłaszcza w tej samej formie, co wieki temu. A jednak ewolucja jeszcze nie zmieniła reakcji stresowych, dlatego ludzie nadal reagują tak samo jak kiedyś.

Co więcej, większość rekcji stresowych jest niepotrzebna. Spóźnienie się do pracy, mający się odbyć egzamin, spotkanie nowej osoby, praca kwalifikacyjna, wystąpienie publiczne… Sytuacji tych jest coraz więcej, a stresu jeszcze więcej!

Jak wynika z badań, 86% sytuacji których obawiamy się – nie zdarza się wcale. Na kolejne 8% nie mamy wpływu. Następne 6% to sytuacje wynikające z naszej winy. Dlatego dobrze jest nauczyć się kontroli stresu.

Człowiek cierpiący na chroniczny stres staje się szybko osobą znużoną, zmęczoną, bez chęci do działania, bez radości do życia, często nadpobudliwą, cierpiącą na bezsenność, nadciśnienie, niestrawność, bóle głowy, problemy z sercem… Lista jest długa.

Już teraz podejmij decyzję, że przejmiesz swoje życie we własne ręce i zwrócisz więcej uwagi na swoje zdrowie! Samokontroli emocjonalnej możesz się nauczyć tak, jak każdej innej umiejętności. Wystarczy trochę wiedzy i praktyki!

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

PS.: W najbliższych artykułach postaram się przedstawić techniki i metody radzenia sobie ze stresem. Polecam też zapisanie się na darmowy kurs radzenia sobie ze stresem.

Czym Jest Stres i Jakie Ma Znaczenie?

 

stres

Stres to naturalna reakcja organizmu. Jest to odpowiedź organizmu na stresory – czynniki, które nas atakują (zarówno fizycznie, jak i psychicznie). Są to np. zimno, czyjś krzyk, ból, utrata pracy, zmiana warunków środowiska, śmierć bliskiej osoby, etc.

Pierwszym etapem reakcji stresowej jest wyrzut hormonów i reakcje układu nerwowego. Ich zadaniem jest mobilizacja organizmu do walki lub ucieczki. Gdy sytuacja stresowa mija, ciało w naturalny sposób powinno wrócić do normalnego funkcjonowania. W sytuacji np. zagrożenia życia, „pozytywna” reakcja stresowa wywołuje szybsze przesyłanie impulsów nerwowych, naprężenie mięśni, wzrost czułości zmysłów.

Rozróżniamy trzy typy reakcji stresowych:

• Dystres – reakcja organizmu na zagrożenie, utrudnienie lub niemożność realizacji ważnych celów i zadań człowieka.
• Eustres – rodzaj stresu, pozytywnie mobilizujący do działania.
• Neustres to bodziec dla danej osoby neutralny w działaniu, chociaż dla innych bywa on eustresowy lub dystresowy

Zupełnie niepotrzebnym motorem mobilizującym człowieka są różnego rodzaju lęki i obawy (przed czymś nowym, nieznanym, etc), czyli czynniki wywołujące negatywne emocje. Ich następstwem, są takie objawy jak: drżenie, wydzielanie potu, nieprzyjemne uczucie w organizmie (np. tzw. motylki w żołądku, uczucie gorąca, zimny pot) czy mikroruchy (zauważalne np. na twarzy).

O ile niski poziom stresu (lub wysoki – w wyjątkowych sytuacjach) jest naturalny i pożądany, to nadmiar stresu jest szkodliwy. Pozostawanie przez długi czas w stresie (stan chroniczny) wywołuje choroby i obniża skuteczność naszego działania. Drugim, negatywnym skutkiem jest brak spójności w Twojej komunikacji z drugą osobą. Gdy rozmawiasz z kimś i się stresujesz, jest to odbierane przez rozmówcę albo na poziomie świadomym, albo podświadomie.

Ile razy z powodu stresu oblałeś egzamin, nie zdałeś klasówki, źle wypadłeś na rozmowie kwalifikacyjnej o pracę, czy źle czułeś się na samą myśl o rozmowie z kimś ważnym, lub przed wystąpieniem publicznym? Jeśli wcale, to masz szczęście! Bo większość ludzi boi się i stresuje niemal wszystkim.

Radzenie sobie ze stresem to poznawcze i behawioralne wysiłki mające na celu opanowanie, zredukowanie lub tolerancję reakcji stresowych. W kolejnych artykułach powiem, jak radzić sobie ze stresem w często spotykanych sytuacjach.

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

Opanuj swoje lęki i pokonaj stres!

autorem artykułu jest Brian Tracy

Prawdopodobnie największym wyzwaniem, z jakim zmierzysz się w życiu, jest zwycięstwo nad strachem oraz rozwijanie odwagi. Lęk jest, i od zawsze był, największym wrogiem ludzkości. Kiedy Franklin D. Roosvelt mówił, że „jedyną rzeczą, jakiej powinniśmy się bać, jest sam strach”, pokazywał, że tym, co powoduje w nas niepokój, napięcie i brak szczęścia, jest raczej uczucie strachu, niż rzeczywistość, której się obawiamy. A strach bezpośrednio przekłada się na stres, który zjada nas kawałek po kawałku.

Kiedy stworzysz nawyk odwagi i niewzruszonej pewności siebie, otworzy się przed Tobą całkowicie nowe spektrum możliwości. Tylko sobie wyobraź – jakie marzenia odważyłbyś się śnić, kim chciałbyś być lub co chciałbyś robić, gdybyś nie lękał się niczego na świecie?

Rozwijaj nawyk odwagi
Na szczęście można nauczyć się nawyku odwagi, tak samo, jak uczymy się każdego innego nawyku, poprzez powtarzanie. Trzeba, by nieustanne mierzenie się z lękami i pokonywanie ich zbudowało w nas taki rodzaj odwagi, który pozwoli nam obchodzić się bez strachu z, nieuchronnymi w życiu, wzlotami i upadkami. Punktem wyjścia do pokonania strachu i rozwijania odwagi jest analiza czynników, które wytwarzają w nas skłonność do odczuwania lęku.

Pierwotnym źródłem większości lęków są uwarunkowania z dzieciństwa, zwykle kojarzone z destrukcyjnym krytykowaniem/krytyką. W ich efekcie rozwijają się dwa rodzaje obaw. Jedna z nich to strach przed porażką, objawiający się w myśleniu typu „Nie potrafię, nie potrafię, nie potrafię”, druga to strach przed odrzuceniem, objawiającą się w myśleniu „muszę, muszę, muszę”. Nasze lęki mogą nas paraliżować, powstrzymując przed podejmowaniem konstruktywnego działania w kierunku naszych marzeń i celów.

Im więcej wiesz, tym mniej się boisz
Strach jest powodowany również przez ignorancję. Jeśli informacje, które posiadamy, są ograniczone, nasze wątpliwości dominują nad nami. Wzrasta w nas napięcie i niepewność co do efektu naszych działań. Ignorancja powoduje, że obawiamy się zmiany, obawiamy się nieznanego, i unikamy próbowania rzeczy nowych lub innych niż dotychczas.

Jednak obowiązuje to również w drugą stronę. Już samo zebranie więcej i lepszej informacji na określony temat zwiększa naszą odwagę i pewność w tym obszarze. Możesz zaobserwować to w tych obszarach swojego życia, w których w ogóle nie odczuwasz strachu, ponieważ wiesz, co robisz. Czujesz się kompetentnie i całkowicie na siłach zmierzyć się ze wszystkim, cokolwiek nastąpi.

Przeanalizuj swoje lęki
Kiedy już zidentyfikowałeś główne czynniki, które powodują u Ciebie uczucie strachu, następny krok to obiektywne zdefiniowanie i analiza Twoich osobistych lęków. Napisz na górze czystej kartki papieru „Czego się obawiam?”. Pamiętaj, wszyscy inteligentni ludzie czegoś się obawiają. To normalne i naturalne, że niepokoimy się o fizyczne, emocjonalne i finansowe bezpieczeństwo, zarówno swoje, i jak bliskich nam osób. Osoba odważna to nie taka, która się nie boi. Jak to wyraził Mark Twain, „odwaga to panowanie nad strachem, nie brak strachu”.

Ćwiczenie
Stwórz swoją listę obaw, zapisując wszystkie, większe i mniejsze, powodujące lęki, niepokój i napięcie. Pomyśl o obszarach swojej pracy lub życia osobistego, w których Twoje lęki mogą powstrzymywać Cię albo odwrotnie, zmuszać do trwania przy pracy lub relacji, które sprawiają, że nie jesteś szczęśliwy. Kiedy już zapiszesz swoje obawy, uporządkuj je według znaczenia, a następnie rozpracuj jeden po drugim. Naucz się też technik panowania nad stresem.

Zarządzanie Stresem dla Studentów

Dzisiejsze życie studenta nie zawsze jest jak marzenie. Oczywiście, wszystko zależy od kierunku studiów, zaangażowania i osobowości. Bardzo często, studia łączą się ze zmianą trybu życia i myślenia. Nagle przestajesz być uczniem, nad którym opiekowali się rodzice. Stajesz się dorosłą osobą, która musi o siebie zadbać – również na uczelni i w kwestiach finansowych. I tutaj pojawia się ogromny stres…

Naucz się, jak zarządzać stresem, aby podnieść komfort swojego życia i zwiększyć swoją efektywność! Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym!

Zarządzanie stresem #1. Zapisuj wszystko na papierze.

Jak często zdarza Ci się, że w drodze przychodzi Ci do głowy pomysł, jak rozwiązać dany problem? Utrzymując w głowie pomysły, narażasz się na dwa zagrożenia: 1 – że zapomnisz o nim (>90% przypadków), 2 – podświadomy strach, że zapomnisz (>99%). Wystarczy, że będziesz mieć ze sobą zawsze pod ręką notatnik i zapiszesz każdy wpadający do głowy pomysł! Noś ten notatnik zawsze przy sobie, nawet na imprezie czy obok łóżka.

Zarządzanie stresem #2. Zarządzanie Czasem.

W biznesie popularne stało się określenie strategii „na studenta”, czyli odkładanie wszystkiego na ostatnią chwilę. Czasem taka praktyka działa, to fakt. Natomiast kolejnym faktem jest to, że generuje ona mnóstwo niepotrzebnych stresów. Jeśli dostajesz dziś do przygotowania referat, prezentację, pracę zaliczeniową – zrób to jak najszybciej. Ustal sobie termin, w którym z 50% prawdopodobieństwem zrealizujesz swoją prace. Dzięki temu, będzie ona gotowa w krótszym czasie, a pozostały czas będzie buforem w razie potrzeby wprowadzenia zmian, poprawek, etc.

Zarządzanie stresem #3. Styl uczenia.

Część ludzi to wzrokowcy, inni to słuchowcy, a jeszcze inni są kinestetykami. Pojęcia te odzwierciedlają główny kanał przyswajania informacji. Będąc wzrokowcem, będziesz miał problem z przyswojeniem materiału audio, a słuchowiec z informacją z książki. Przetestuj i sprawdź swój idealny styl nauki i zacznij z niego na co dzień korzystać, a nauka przestanie być dla Ciebie stresująca.

Zarządzanie stresem #4. Idealne miejsce nauki.

Stworzenie środowiska sprzyjającego efektywnej nauce, to kolejny sposób na obniżenie stresu. Każdy student ma inne przyzwyczajenia. Jedni potrzebują cichego pokoju i czystego biurka, inni lubią uczyć się w grupie w kawiarni czy bibliotece, jeszcze inni mają najlepsze efekty ucząc się na kanapie. Znajdź miejsce, które dla Ciebie jest najlepsze i trzymaj się tego!

Zarządzanie stresem #5. Zarządzaj swoim portfelem.

Wielu studentów aby się utrzymać, musi pracować. Teraz zdradzę Ci wielki sekret. Nie jest ważne ile zarabiasz, ale ile wydajesz. Powie Ci to każdy milioner czy trener inteligencji finansowej. Naucz się wydawać maksymalnie 90% swoich przychodów, a pozostałe 10% inwestuj. Przeczytaj w Internecie o procencie składanym.

Jeśli zrezygnujesz czasem z kanapek w bufecie (zrobisz sobie w domu lub akademiku), kawy na przerwach z automatu, coli – zaoszczędzisz każdego dnia kilka zł a w miesiącu np. 50-150 zł. Zainwestuj te pieniądze w fundusz. Osoby, które tak robią – po studiach mają wystarczająco pieniędzy, aby kupić sobie mieszkanie, samochód czy nie pracować przez jakiś czas i rozwijać swój biznes.

Zarządzanie stresem #6. Naucz się technik relaksacyjnych.

Już tysiące lat temu znane były techniki obniżające napięcie ciała i relaksujące umysł. Stres jest bowiem fizjologicznie powiązany z napięciem mięśni. Gdy rozluźnisz je, automatycznie obniżysz poziom stresu. Wybierz metodę najlepszą dla Ciebie i praktykuj. Dzisiaj masz tysiące możliwości, takich jak joga, qigong, praca z oddechem, wizualizacja, progresywna relaksacja, trening autogenny, hipnoza. Dzięki tym technikom nauczysz się panowania nad stresem w każdej sytuacji!

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

Trener rozwoju osobistego

PS.: Zapisz się na darmowy kurs „Pokonaj Stres” aby nauczyć się bardziej zaawansowanych technik.

Witaj na blogu Pokonaj Stres!

Ciesze się, że odwiedziłeś ten blog.  Jest to moja nowa inicjatywa skierowana do osób, które na co dzień spotykają się z sytuacjami stresowymi i chcą sobie lepiej z nimi radzić. Przedstawię Ci strategie i wskazówki które sprawią, że pożegnasz stres raz na zawsze!

Pozdrawiam,

Marcin